Fasting a vypadávanie vlasov: Pomáha alebo škodí?

Základy: Ako rastú vlasy a prečo vypadávajú

Fyziológia rastu vlasov

Ľudské vlasy vyrastajú z vlasových folikulov umiestnených v koži hlavy. Folikul obsahuje viacero typov buniek a reaguje na hormóny, signálne molekuly a stav imunitného systému. Rast vlasov sa riadi opakujúcimi sa fázami:

• Anagén (rastová fáza): Táto fáza trvá 2 až 7 rokov. Počas nej vlas rastie. Väčšina vlasov na tvojej hlave je v tejto fáze.
• Katagén (prechodná fáza): Trvá 2 až 3 týždne. Rast sa zastaví a folikul sa zmenší.
• Telogén (pokojová fáza): Táto fáza trvá asi 2 až 4 mesiace. Vlas už nerastie a nakoniec vypadne. Potom sa začne tvoriť nový vlas.
• Exogén: V tejto časti cyklu vlas aktívne vypadáva. Často sa zaraďuje k telogénu.
• Kenogén: Ide o obdobie medzi vypadnutím vlasu a začiatkom rastu nového vlasu.

Vlasový cyklus reaguje na zmeny vo vnútornom prostredí tela. Hormonálne zmeny, výživa a stres môžu jeho priebeh narušiť. Preto sa často diskutuje o tom, či pôst alebo zmeny v stravovaní môžu ovplyvniť vypadávanie vlasov.

Bežné príčiny vypadávania vlasov

Vypadávanie vlasov má viacero príčin. Najčastejšie patria medzi ne:

• Genetika: Ak majú tvoji rodičia alebo príbuzní redšie vlasy, môžeš túto vlastnosť zdediť. Tento typ sa nazýva androgénna alopécia.
• Hormóny: Kolísanie hladín hormónov, napríklad estrogénu, testosterónu alebo hormónov štítnej žľazy, výrazne ovplyvňuje rast vlasov.
• Stres: Krátkodobý alebo dlhodobý stres môže spôsobiť, že veľa vlasov naraz prejde do pokojovej fázy. Tento stav sa nazýva telogénna eflúvia.
• Výživa: Ak tvoje telo nemá dosť dôležitých živín, ako sú bielkoviny, železo, zinok alebo vitamíny skupiny B, zvýši sa riziko vypadávania vlasov. Tento problém sa často vyskytuje pri prísnych diétach alebo hladovaní.
• Zdravotné stavy: Poruchy štítnej žľazy, autoimunitné ochorenia, infekcie pokožky hlavy a niektoré lieky (napríklad chemoterapia alebo antidepresíva) môžu spôsobovať čiastočnú alebo úplnú stratu vlasov.

Ak sa spojí viacero týchto faktorov, napríklad stres a nedostatok živín počas pôstu, vlasový cyklus sa môže narušiť a vypadávanie vlasov sa zhorší.

Rozdiel medzi prirodzeným a nadmerným vypadávaním

Priemerne denne stratíš 50 až 100 vlasov. Tento počet je normálny a patrí k prirodzenej obnove vlasov. Ak však vypadne viac vlasov alebo si všimneš, že sú tvoje vlasy redšie, môže ísť o nadmerné vypadávanie.

Znaky nadmerného vypadávania sú:

• Viac vlasov na vankúši, v hrebeni alebo v sprche.
• Viditeľné rednutie vlasov na temene alebo na bokoch hlavy.
• Vlasy sú tenšie, krehké a lámu sa.

Keď si všimneš vypadávanie vlasov po zmene stravovania, zvýšenom strese alebo počas pôstu, často ide o telogénnu eflúviu. Tento stav väčšinou trvá len určitý čas. Ak však pretrváva alebo sa zhoršuje, mal by si sa poradiť s odborníkom.

Zhrnutie: Rast a obnova vlasov závisí od stavu folikulov, dostatočného príjmu živín a stabilného vnútorného prostredia. Každý zásah, napríklad pôst, môže cyklus vlasov ovplyvniť. Preto je dobré poznať, ako vlasový cyklus funguje a vedieť rozlíšiť prirodzené vypadávanie od nadmerného.

Fasting (Pôst): Druhy, ako funguje a účinky na telo

Rôzne druhy pôstu (prerušovaný, úplný, náboženský)

Existuje niekoľko druhov pôstu, každý založený na tom, ako dlho a ako prísne obmedzujete jedlo. Medzi najbežnejšie druhy patria:

• Prerušovaný pôst: Striedate obdobia, keď jete (napríklad 8 hodín denne), a obdobia, keď nejete (napríklad 16 hodín denne). Niektorí ľudia si tiež vyberú niekoľko dní v týždni, keď jedia veľmi málo kalórií.
• Úplný alebo dlhodobý pôst: Vyhýbate sa jedeniu akéhokoľvek jedla 24 hodín alebo dlhšie, zvyčajne pijete iba vodu.
• Náboženský pôst: Dodržiavate pravidlá stanovené náboženskými tradíciami, ako napríklad pôst od východu do západu slnka počas Ramadánu.

Každý druh pôstu mení fungovanie vášho metabolizmu a rôznymi spôsobmi ovplyvňuje vnútorné prostredie vášho tela. Tieto zmeny môžu napríklad ovplyvniť rast a udržanie zdravých vlasov.

Ako pôst ovplyvňuje telo (autofágia, hormóny, živiny)

Keď sa postíte, hladina cukru v krvi klesá a vaše telo začne využívať uloženú energiu, najmä z tuku. Pôst aktivuje proces nazývaný autofágia. Počas autofágie vaše bunky čistia a recyklujú poškodené časti. Tento proces pomáha telu obnoviť sa. Môže však tiež spôsobiť, že vaše telo šetrí energiu spomalením menej dôležitých procesov, ako je rast vlasov.

Pôst tiež mení hladiny hormónov vrátane inzulínu, kortizolu a hormónov štítnej žľazy. Ak sa postíte dlho alebo to robíte často, možno nebudete mať dostatok kľúčových živín. Nedostatok bielkovín, vitamínov skupiny B, zinku alebo železa môže ovplyvniť vaše vlasové folikuly a to, ako dobre vám rastú vlasy.

Špecifické účinky pôstu na zdravie vlasov

Výskum ukazuje, že niektoré štýly pôstu, najmä častý prerušovaný pôst, môžu spomaliť opravu vlasových folikulov. K tomuto spomaleniu dochádza, pretože vaše telo môže zvýšiť programovanú bunkovú smrť (apoptózu) v kmeňových bunkách nachádzajúcich sa vo vlasových folikuloch. Ak počas pôstu nedostanete dostatok živín, vaša fáza rastu vlasov (nazývaná anagén) sa môže skrátiť. Keď dlhodobo nejete dostatočne, viac vlasov predčasne vstúpi do fázy pokoja (telogen), čo môže viesť k zvýšenému vypadávaniu vlasov.

Spôsob, akým pôst ovplyvňuje vaše vlasy, závisí od toho, ako dlho sa postíte a od charakteristík vášho tela. Ak sa postíte opatrne a dbáte na dostatočný príjem základných živín, môžete si všimnúť malú zmenu vo vlasoch. Extrémny alebo nevyvážený pôst však môže zvýšiť riziko vypadávania vlasov.

Môže pôst spôsobiť vypadávanie vlasov? Vedecký pohľad

Riziká nedostatku živín

Ak počas pôstu vypadávajú vlasy, často to súvisí s tým, že telo nedostáva dôležité živiny potrebné na rast vlasov. Pri dlhom alebo nesprávne nastavenom pôste môžeš mať nedostatok bielkovín, železa, zinku, vitamínov skupiny B (hlavne biotínu) alebo vitamínu D. Výskumy ukazujú, že chýbanie týchto živín často vedie k telogénnemu eflúviu. To znamená, že vlasové korienky prejdú skôr do fázy pokoja a začne vypadávať viac vlasov. Keď neprijímaš dosť aminokyselín, telo vytvára menej keratínu, čo je hlavná stavebná látka vlasov. Nízka hladina železa a zinku potom zhoršuje prekrvenie pokožky hlavy a prísun živín ku korienkom vlasov.

Strata vlasov ako varovný signál

Ak ti pri pôste začnú padať vlasy, telo ti môže naznačovať, že mu chýbajú dôležité živiny alebo je pod veľkým stresom. Klinické štúdie potvrdzujú, že vypadávanie vlasov môže spôsobiť aj hormonálny stres. Počas pôstu telo vytvára viac stresových hormónov, napríklad kortizolu, ktoré ovplyvňujú rast vlasov. Najmä pri veľmi prísnom alebo dlhodobom hladovaní ti môže chýbať energia na obnovu buniek, čo oslabuje a preriedi tvoje vlasy. Výskumy na zvieratách (napríklad publikované na PubMed v roku 2024) ukazujú, že prerušovaný pôst môže spôsobovať odumieranie kmeňových buniek vo vlasových folikuloch, čím sa rast nových vlasov spomaľuje a obmedzuje.

Kedy je vypadávanie vlasov počas pôstu normálne

Môže sa stať, že krátko po začatí pôstu začneš pozorovať viac vypadávajúcich vlasov, hlavne ak si výrazne zmenil stravu alebo znížil príjem kalórií. Tento stav býva zvyčajne dočasný. Vlasy sa často opäť zahustia, keď telu vrátiš potrebné živiny. Ak však vypadávanie trvá dlhšie než 3–4 mesiace alebo sa pridajú ďalšie príznaky ako únava, lámavé nechty či bledosť, môže to byť znak väčšieho nedostatku alebo zdravotného problému. Vtedy je dôležité upraviť stravovanie alebo sa poradiť s lekárom či trichológom. Výskumy jasne dokazujú, že ak si pôst nastavíš správne, trvalé poškodenie vlasov nehrozí. Naopak, nedostatočná výživa a extrémne hladovanie riziko vypadávania vlasov zvyšujú.

Zhrnutie: Vypadávanie vlasov počas pôstu najčastejšie spôsobuje nedostatok živín, hormonálny stres a narušenie rastového cyklu vlasov. Pri správnom prístupe môžeš tieto riziká znížiť. Ak ti však vlasy padajú výrazne alebo dlhodobo, obráť sa na odborníka.

Prevencia: Ako ochrániť vlasy počas pôstu

Výživa: čo si dopriať a čomu sa vyhnúť

Ak chceš vlasy ochrániť počas pôstu, musíš si počas povoleného času na jedlo dopriať všetky potrebné živiny. Ak tvojmu telu chýbajú bielkoviny, železo, zinok, vitamín D, B12 alebo biotín, vlasy ti môžu začať viac vypadávať a rast sa môže spomaliť. Pri prerušovanom pôste preto jedz orechy, semená (najmä tekvicové a chia), strukoviny, listovú zeleninu, celozrnné produkty a kvalitné rastlinné oleje. Ak pôst trvá dlhšie alebo je prísnejší, môžeš zvážiť aj výživové doplnky. Toto platí najmä pre vegánsku alebo vegetariánsku stravu. Do svojho jedálnička nezaraďuj vysoko spracované potraviny, rýchle cukry a priveľa kofeínu. Tieto jedlá a nápoje môžu zvýšiť oxidačný stres a negatívne ovplyvniť vlasové folikuly.

Denná rutina a starostlivosť o vlasy

Správna starostlivosť o vlasy počas pôstu znamená jemné umývanie vlažnou vodou. Používaj šampóny, ktoré neobsahujú sulfáty a silikóny. Raz za týždeň si urob masku s prírodnými olejmi alebo rastlinnými extraktmi. Vyhni sa častému fénovaniu, kulmovaniu alebo žehleniu vlasov a tiež iným agresívnym úpravám. Vlasy chrániš aj tým, že piješ dostatok vody medzi pôstnymi oknami. Keď máš málo tekutín v tele, vlasy sú menej pružné a ľahšie sa lámu. Ak sa cítiš vystresovaný, vyskúšaj relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga. Pomôžeš tým znížiť hladinu stresových hormónov, ktoré ovplyvňujú stav vlasových folikulov.

Kedy sa poradiť s lekárom alebo trichológom

Ak si počas pôstu všimneš náhle, výrazné alebo dlhodobé vypadávanie vlasov, objavia sa prázdne miesta na pokožke hlavy, alebo sa zhorší tvoj celkový zdravotný stav (napríklad únava, vypadávanie obočia, lámavosť nechtov), navštív odborníka. Trichológ alebo dermatológ pomocou vyšetrenia zistí, či máš nedostatok živín, hormonálnu nerovnováhu alebo inú príčinu vypadávania vlasov. Po určení diagnózy ti nastaví individuálny plán, ktorý zahŕňa úpravu stravy, doplnky výživy alebo liečbu.

Keď pôst správne naplánuješ, budeš dbať na výživu, zvolíš vhodnú vlasovú rutinu a v prípade problémov vyhľadáš odbornú pomoc, môžeš svoje vlasy dobre ochrániť počas pôstu. Tieto odporúčania vychádzajú z najnovších vedeckých poznatkov.

Produkty, ktoré podporia zdravie vlasov počas pôstu

Výživové doplnky s klinicky overeným účinkom

Ak chceš podporiť svoje vlasy počas pôstu, môžeš využiť výživové doplnky zamerané priamo na rast vlasov. Medzi najúčinnejšie patria tie, ktoré obsahujú biotín (vitamín B7), zinok, vitamín D3, železo a prírodné extrakty, ako je zlaté proso alebo koreň maca. Biotín pomáha zlepšiť štruktúru vlasov a podporuje ich rast. Zlaté proso, bohaté na látku miliacín, stimuluje vlasové folikuly a znižuje ich oslabenie. Koreň maca (Lepidium meyenii) zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy a pomáha obmedziť nadmerné vypadávanie vlasov, čo potvrdzujú dermatologické testy (Kvitok, 2022). Pri výbere doplnkov sa zameraj na komplexné prípravky, ktoré kombinujú viaceré účinné látky, napríklad NovaRoots Hair Booster.

Prírodné šampóny a vlasová kozmetika

Na slovenskom trhu nájdeš prírodné šampóny s kofeínom, extraktom z koreňa maca, rozmarínom alebo žihľavou. Tieto zložky stimulujú vlasové korienky a podporujú mikrocirkuláciu. Príklady takýchto produktov sú tuhý šampón s maca od Kvitok alebo kofeínové šampóny. Dermatologické štúdie ukazujú, že tieto šampóny pomáhajú predchádzať oslabeniu vlasov, ktoré môže nastať pri zmenách stravovania počas pôstu. Ak ich budeš používať pravidelne, môžu znížiť podráždenie pokožky hlavy, obmedziť tvorbu lupín a podporiť prirodzený rast vlasov.

Na čo si dať pozor pri výbere produktov

Pri výbere produktov proti vypadávaniu vlasov sleduj, či obsahujú vedecky overené účinné látky. Vyhýbaj sa agresívnym chemickým prísadám, ako sú SLS, silikóny alebo parabény, ktoré môžu pokožku hlavy zaťažovať a zhoršovať jej stav. Hľadaj produkty s jasne uvedeným zložením, vhodné aj pre vegánov a ľudí s citlivou pokožkou. Pri výživových doplnkoch si vyberaj tie, ktoré majú certifikované zloženie a prešli testovaním účinnosti a bezpečnosti v EÚ.

Ak spojíš kvalitné doplnky výživy (napríklad NovaRoots Hair Booster) s prírodnou vlasovou kozmetikou, môžeš znížiť riziko vypadávania vlasov počas pôstu. Správne zvolené produkty ti pomôžu udržať hustotu, lesk a vitalitu vlasov aj v období, keď je tvoja strava obmedzená.

Podporte svoje vlasy aj počas pôstu s NovaRoots!

Komplexná podpora vlasov v náročnom období

Ak počas pôstu nemáte vyvážený jedálniček, môžete prijať menej dôležitých mikroživín, čo sa môže prejaviť na kvalite vašich vlasov. NovaRoots Hair Booster ponúka podporu v podobe špeciálnej zmesi 21 aktívnych látok. Nájdete v ňom extrakt zo zlatého prosa, ktorý obsahuje miliacín, biotín, vitamíny skupiny B, zinok, selén a ďalšie minerály. Tieto látky prispievajú k zdravému rastu vlasov a ich pevnosti. Výskumy ukazujú, že extrakt zo zlatého prosa podporuje rast vlasových folikulov aktiváciou β–katenínovej signalizácie a zvyšuje delenie buniek v korienkoch vlasov (PMC10203242). Biotín je dôležitý hlavne pri jeho nedostatku, vtedy môže jeho doplnenie zreteľne zlepšiť kvalitu vlasov (PMC11324195).

Prírodné šampóny pre pokožku aj vlasy

Starostlivosť o vlasy doplníte pravidelným používaním prírodných šampónov NovaRoots. Tieto šampóny chránia vlasovú pokožku, znižujú podráždenie a podporujú prirodzený cyklus rastu vlasov. Produkty NovaRoots sú vhodné aj pre vegánov, neobsahujú umelé prísady a ich zloženie zohľadňuje potreby slovenských zákazníkov.

Prečo zvoliť NovaRoots počas pôstu

Ak si vyberiete produkty s klinicky overeným účinkom, zabezpečíte svojim vlasom potrebnú výživu aj v období, keď môže byť ich rast spomalený nedostatkom živín. Pomôžete tak zachovať hustotu, pevnosť a zdravie vašich vlasov aj pokožky hlavy. Podporte svoje vlasy práve v čase, keď potrebujú zvýšenú starostlivosť.